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個人健康管理

自我健康評量

:::  首頁自我健康評量健康評量表

飲食行為測量表

說明:
請您根據最近一週的飲食狀態,選擇適當答案。
總是:十次中有八次以上是如此
常常:十次中有六至八次
偶爾:十次中有三至五次
很少:十次中有一至二次或全非如此

評估項目評分項目
1.我定時吃三餐。(0分)(1分)(2分)(3分)
2.我不吃甜食或零食。(0分)(1分)(2分)(3分)
3.我吃東西時細嚼慢嚥,每口食物至少嚼二十次才吞下。(0分)(1分)(2分)(3分)
4.口渴或很熱時,我不喝汽水、可樂、運動飲料、加糖的茶或咖啡飲料而會喝白開水。(0分)(1分)(2分)(3分)
5.我避免吃油炸或含油高的食物(如腰果、花生、瓜子、洋芋片)。(0分)(1分)(2分)(3分)
6.我每天吃水果。(0分)(1分)(2分)(3分)
7.我每天吃綠色蔬菜。(0分)(1分)(2分)(3分)
8.我會吃宵夜。(3分)(2分)(1分)(0分)
9.我在看電視或看書刊雜誌時吃東西。(3分)(2分)(1分)(0分)
10.我心情不好時,會吃東西來紓解。(3分)(2分)(1分)(0分)
11.我用吃來獎勵自己或慶祝。(3分)(2分)(1分)(0分)
12.我在很餓時,才去買東西。(3分)(2分)(1分)(0分)
得分:
飲食行為記分說明
0-12分慘了!慘了!您的飲食行為非常糟糕,建議下定決心來減重。
13-20分 雖然您比0-12分好一點,也別『龜笑鱉無尾』,請努力改變自己的飲食習慣。
21-30分 加油!加油!飲食習慣再繼續改善小缺失,就更棒了。
31-36分 您真棒!請持之以恆,就可以輕鬆獲得健康唷!
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