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個人健康管理
哺乳媽媽飲食注意事項
資料來源:國民健康署 孕產婦關懷網站2014.12.10
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大部分的寶寶,不論媽媽吃什麼食物都沒有什麼反應,一般建議媽媽維持平常的進食型態(包括進食種類、量及次數),不要刻意吃大量的特定食物(如:把牛奶當開水喝)。

咖啡因
咖啡,茶,及可樂中的咖啡因可能排至母乳中,使寶寶煩躁。咖啡因在攝食60分鐘後母乳中的量最高。如果媽媽攝取量一天小於750毫克,對寶寶影響不大。如果媽媽長期飲用大量的咖啡因時,可能造成寶寶躁動不安、不好睡。咖啡因在寶寶體內的代謝隨著年齡而加速,因此影響越來越小。 如果媽媽覺得寶寶晚上睡得不好,盡量在下午三四點之後不要再喝咖啡。

酒精
美國藥物協會建議媽媽的飲酒量不要超過每天每公斤體重0.5公克。 酒精會抑制乳汁分泌,即使將乳汁擠出也無法加速乳汁中酒精的排空,哺乳期間宜避免飲酒。

發奶的食物
民間及網路上有一些俗稱的發奶食物,媽媽可以試看看。但是每個人的體質不一樣,可能反應不盡相同。最重要的還是要讓寶寶多吸;寶寶不吸的話,就要多擠奶。 同時放鬆心情,奶水才會再出來。

可能引起寶寶過敏的食物
寶寶可能對媽媽食物中一些蛋白質過敏。牛奶、豆、蛋及奶製品、麥、玉米、花生及堅果都可以造成上述問題。寶寶也可能在出生時喝過一兩餐配方奶,就產生對牛奶蛋白質的過敏。

吸菸與藥物
 
如果媽媽吸菸或是服用其他藥物,寶寶可能比較容易哭鬧。
  如果家中有其他人抽菸,也可能影響寶寶。

其他可能造成問題的食物包括:
 
‧媽媽或其他家人會過敏的食物。
  ‧媽媽最近吃很多的食物。
  ‧媽媽本身不喜歡,但是為了哺乳而進食的食物。
  ‧媽媽極愛吃或心情不好時會想吃的食物。
  ‧氣味強烈的食物可能改變乳汁的味道,讓寶寶不喜歡而拒吸。


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