個人頭像
個人資料


(一般會員)

個人健康管理點擊按鈕
:::
如何聰明吃搭配快樂動
資料來源:衛生福利部國民健康署2014.12.11
點閱數:616
字級 字級變小 字級正常 字級變大

聰明吃搭配快樂動,每天「進」與「出」創造出500大卡的落差,減少500大卡熱量,就可以每週減重約0.5至1公斤。

(一) 每天減少攝取500大卡熱量:
方法1:少喝1杯500c.c.珍珠奶茶(約300大卡),並少吃3塊炸雞塊(約200大卡)
方法2:少吃半個個人比薩
方法3:少吃1塊炸雞排(約兩個巴掌大)

(二) 每天減少攝食300大卡熱量,並多做體能活動消耗200大卡:
少吃300大卡熱量:
方法1:少喝2瓶350c.c.的鋁罐裝含糖飲料
方法2:少吃一包洋芋片
方法3:少吃一塊巧克力蛋糕
(6吋蛋糕分8片,每片約300-350大卡)
方法4:少吃1包炸薯條(中)

多消耗200大卡:
方法1:走路1小時
方法2:騎腳踏車1小時
方法3:慢跑20分鐘


  • 附件下載:
pdf  如何聰明吃搭配快樂動
回上頁
臺北辦公室 總機:02-2522-0888
地址:(10341)臺北市大同區塔城街36號