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哺乳媽媽飲食守則

資料來源:衛生福利部國民健康署孕產婦關懷網站2014.12.15 點閱數:321
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1.均衡攝取六大類食物對哺育母乳媽媽的健康是有幫助的。

2.肚子餓就吃,口渴就喝;在哺乳期不要刻意減重;低熱量飲食(小於1800大卡)可能會影響乳汁分泌。

3.適量的豆魚肉蛋類,可以獲得足夠的蛋白質、鈣質及鐵質。

4.多攝取蔬菜、水果,可以獲取維生素、礦物質及膳食纖維,並預防便秘。

5.多喝水份、湯汁或新鮮果汁等液體,以利生成足夠的乳汁。

6.如果寶寶躁動不安、不好睡,盡量在下午三、四點之後不要再喝含咖啡因的飲料,以降低對寶寶夜間睡眠干擾。

7.放鬆心情多休息,依寶寶需求多哺乳,是促進乳汁分泌的重要原則。

8.減少或避免攝取下列食物:
(1)菸、酒、咖啡與濃茶。
(2)脂肪含量多的食物,如肥肉、油炸食物等。
(3)煙燻加工食物,如:醃肉、鹹蛋、鹹魚、火腿、豆腐乳等。
(4)高熱量食物,如:糖果、可樂、汽水等。


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